Healthy heart: यदि आप एक दिन में इस समय तक चलते हैं, तो समझें आपका दिल स्वस्थ है

Healthy heart: हम सभी जानते हैं कि व्यायाम एक स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक है। लेकिन इसके बावजूद, लोग अपने जीवनशैली में व्यायाम और चलने को एक हिस्सा नहीं बनाते हैं। इस स्थिति में, खराब जीवनशैली में व्यायाम की कमी हमारे शरीर में कई गंभीर बीमारियों को आमंत्रित करती है। इनमें से एक हृदय संबंधी बीमारियाँ हैं, जैसे हृदय आक्रमण, हृदय ब्लॉकेज और स्ट्रोक। इसलिए, खुद को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। विशेष रूप से चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होता है और आपका दिल स्वस्थ रहता है। आइए जानते हैं कि चलने का हृदय स्वास्थ्य से क्या संबंध है और एक दिन में बिना थके कितने मिनट चलना एक स्वस्थ दिल का संकेत है।

चलने का हृदय स्वास्थ्य से संबंध

विशेषज्ञों का मानना है कि चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। हर कदम आपको कई गंभीर समस्याओं से दूर रखता है, साथ ही हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का स्तर कम होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह आपको अंदर से फिट रखता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कितने मिनट चलना है बिना थके?

विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप एक दिन में 45 मिनट तक बिना थके चलते हैं, तो इसका अर्थ है कि आपका हृदय स्वास्थ्य उत्तम है। दूसरी ओर, यदि आप चलते समय 15 से 20 मिनट के भीतर ही सांस फूलने या थकावट महसूस करने लगते हैं, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आपने हाल ही में चलना शुरू किया है तो जल्दी थक जाना स्वाभाविक है, लेकिन नियमित रूप से चलने पर यह समस्या समाप्त हो जाएगी।

उम्र और लिंग के अनुसार चलने का नियम बदलता है

विशेषज्ञों का कहना है कि यह आवश्यक नहीं है कि 45 मिनट बिना थके चलने का नियम सभी पर लागू होता है। यह नियम मुख्यतः युवाओं के लिए है। यदि एक 35 वर्षीय व्यक्ति एक घंटे में 4 से 5 किलोमीटर चल रहा है, तो इसका मतलब है कि उसका हृदय स्वस्थ है। लेकिन यदि एक 75 वर्षीय व्यक्ति एक घंटे में 2 से 3 किलोमीटर चल रहा है, तो इसका मतलब है कि उसका हृदय भी स्वस्थ है। इसका मतलब यह है कि आपके हृदय का स्वास्थ्य आपकी उम्र और लिंग पर भी निर्भर करता है।

चलने के लाभ

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

चलने से हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जिससे रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। यह हृदय की धड़कन को नियमित रखता है और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम करता है।

2. वजन नियंत्रण

चलने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है।

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

चलने से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाता है। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

4. रक्तचाप नियंत्रण

नियमित रूप से चलने से रक्तचाप का स्तर सामान्य रहता है, जिससे हृदय पर दबाव कम होता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।

कैसे शुरू करें?

यदि आप चलने की आदत डालना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सुझावों का पालन करें:

1. धीरे-धीरे शुरुआत करें

यदि आप पहले से सक्रिय नहीं हैं, तो अचानक से लंबी दूरी चलने से बचें। पहले 10-15 मिनट चलकर शुरू करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ।

2. सही जूते पहनें

चलेने के लिए आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनें, ताकि आपके पैरों में दर्द या चोट लगने का खतरा न हो।

3. सही समय चुनें

सुबह या शाम का समय चलने के लिए सबसे अच्छा होता है, जब मौसम सुहावना होता है।

4. समूह में चलें

यदि आप अकेले चलने में बोर होते हैं, तो अपने दोस्तों या परिवार के साथ चलें। इससे आप अधिक प्रेरित रहेंगे।

5. अपना लक्ष्य तय करें

अपने लिए छोटे लक्ष्य बनाएं। जैसे, पहले सप्ताह में हर दिन 10 मिनट चलना, और फिर इसे बढ़ाना।